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Kleines Kinderzimmer einrichten

Kinder sind die wichtigsten Menschen der Welt. Sie sind unsere Zukunft und unsere kleinen Goldschätze. Deshalb ist das Kinderzimmer ein besonders wichtiger Ort, der nur oft nicht groß genug ist, um alles unterzubringen. Dennoch ist es wichtig, dass alles, was Deine Kinder brauchen um herauszufinden, wer sie sind und um ihre kleine Welt um sich herum zu entdecken, darin enthalten ist. Wir zeigen Dir, wie Du ein kleines Kinderzimmer bestmöglich einrichten kannst, um Deinen Kindern viel Freude beim Entdecken zu schenken und ihnen ein kleines, aber feines Spielparadies zu zaubern.

1. Funktionen des Kinderzimmers bestimmen

Als erstes musst Du festlegen, wofür das Kinderzimmer genutzt werden soll. Im Idealfall sollte ein Kinderzimmer zum Entspannen, Anziehen, Wickeln, Schlafen, Spielen und Lernen sein. Doch je nach Raumgröße, kann manchmal nicht alles zusammen im selben Zimmer stattfinden. Schlafen ist natürlich ein Muss im Kinderzimmer. Jedoch kannst Du Dir überlegen, ob das Spielen oder auch das Lernen in einen anderen Raum verlegt werden kann. Setze Prioritäten und lass nur das Wichtigste mit im Kinderzimmer einziehen. Eine Wickelkommode findet zum Beispiel manchmal auch im Badezimmer oder der Kleiderschrank im Flur Platz.

2. Teile das Kinderzimmer in verschiedene Zonen

Kinder haben eine Menge in ihren Kinderzimmern zu tun. Deshalb solltest Du beim kleine Kinderzimmer einrichten darauf achten, dass Du den Raum in mehrere Zonen unterteilst. Die drei wichtigsten Bereiche im Kinderzimmer sind die Schlaf-, Lern- und Spielzone – diese solltest Du unbedingt berücksichtigen, wenn Du Dein kleines Kinderzimmer platzsparend einrichten möchtest.

Die unterschiedlichen Zonen machen den Raum optisch größer und sorgen dafür, dass Deine Kids sich wohler fühlen. Um die Zonen deutlicher zu kennzeichnen, eignen sich ideal verschiedene Wandfarben. Der Bereich in dem der Schreibtisch steht, sollte hell und freundlich sein. Am besten Du verwendest hier ein schönes Weiß, denn gutes Licht und helle Farben steigern die Konzentration und lenken nicht so schnell ab. Der Entspannungs- und Schlafbereich kann eine schöne helle Farbe haben, während die Spielzone nach Lust und Laune bunt gestaltet werden kann.

Unser Tipp für kleine Kinderzimmer: Wer die Spielzone bunt gestalten, aber nicht gleich die ganze Wand farbig streichen möchte, der kann diese einfach mit kunterbunten Kinderbildern verzieren – am besten natürlich selbst gemalt. So können Deine Kids nicht nur ihre Kreationen präsentieren, sondern sich immer wieder von ihren eigenen Werken neu inspirieren lassen. Das hat einen tollen und kreativen Lerneffekt!

Kleines Kinderzimmer durch verschiedene Wandfarben in Zonen einteilen

3. Die richtigen Möbel für ein kleines Kinderzimmer

Der große Vorteil beim kleine Kinderzimmer einrichten? Kinder brauchen natürlich nur kleine, dezente Möbel. Ein kleines Bett kannst Du zum Beispiel im Handumdrehen mit einer Tagesdecke in eine gemütliche Sitzecke verwandeln. Oder wenn Du Dir mehr Platz schaffen möchtest, kannst Du mit einem Hochbett kleine Kinderzimmer optimal einrichten. Untendrunter hast Du eine Menge Platz – zum Beispiel für einen Schreibtisch oder eine kleine Spielecke. Der Kleiderschrank oder auch das Aufbewahrungsregal sollten eher in die Höhe als in die Breite gehen. So sparst Du Platz und hast trotzdem möglichst viel Stauraum.

4. Helle Wandfarben vergrößern Deinen Raum optisch

Wenn Du das Kinderzimmer in verschiedene Zonen unterteilst, kannst Du ruhig verschiedene Farbtöne verwenden. Achte jedoch darauf, dass Du helle Farbnuancen wie Weiß oder Pastelltöne wählst. Helle Räume wirken optisch größer und Wandbilder, Spielzeug, Bücher oder auch Teppiche bringen ohnehin kräftige Farben ins Zimmer.

Helle Wandfarben für kleine Kinderzimmer

5. Je mehr Licht, desto mehr Raum

Nicht nur eine helle Wandfarbe, sondern natürlich auch mehr Licht sorgen für hellere und somit optisch größere Räume! Achte also unbedingt darauf, dass keine dunklen Vorhänge das Kinderzimmer-Fenster versperren und dass genügend Lichtquellen im Raum angebracht sind. In ein kleines Kinderzimmer passen gut und gerne bis zu fünf verschiedene Leuchten. Zum Beispiel empfiehlt sich immer eine Deckenleuchte, die für eine Grund-Helligkeit im Raum sorgt. Außerdem ist eine Nachttischlampe oder eine Leuchte, die direkt über dem Bett befestigt ist, sehr wichtig für einen ruhigen Schlaf. Eine Schreibtischlampe fördert die Konzentration und verschafft Deinen Kids genügend Helligkeit beim Lernen. Eine kleine Steckdosenleuchte sorgt dafür, dass Dein Kind auch im Dunkeln den Weg zur Tür findet. Außerdem sollten indirekte Lichtquellen für mehr Gemütlichkeit und Wandleuchten mit coolen Motiven in keinem Kinderzimmer fehlen.

6. Flexible Möbel und Spiel-Elemente verwenden

Was wäre nur eine Kindheit ohne Spiele? Spielzeug ist das A und O im Kinderzimmer. Außerdem bedeutet Spielen für Deine Kids stetiges Lernen und gibt ihnen die Möglichkeit, sich zu entwickeln. Wenn Du jedoch Dein kleines Kinderzimmer einrichten möchtest und dabei feststellst, dass nicht genügend Platz für eine Spielecke vorhanden ist, dann solltest Du Dir eine flexible Option überlegen. Zum Beispiel kannst Du eine Kiste zur Spielkiste ernennen, in der kleine Actionfiguren, Barbies und mehr hineinpassen. Verstauen kannst Du sie in einem Schrank im Flur, Wohnzimmer oder in jedem anderen Raum, in dem Platz ist.

Alternativ kannst Du natürlich auch Elemente zum Spielen verwenden, die keinen Platz auf dem Boden einnehmen. Wie wäre zum Beispiel eine kleine Kletterwand im Kinderzimmer oder eine kleine Türrahmenschaukel, damit die Kleinen auch im Kinderzimmer aktiv werden können?

Zumindest im Vorschulalter kannst Du außerdem anstatt einem festen Schreibtisch einen kleinen Klapptisch verwenden, den Du ganz einfach wegräumen und platzsparend verstauen kannst, um eine größere Spielwiese zu haben. Auch Sitzsäcke sind tolle flexible Sitzmöglichkeiten, die ganz einfach zu verstauen sind. Es gibt viele schöne Möbel für Dein kleines Kinderzimmer, die nicht viel Platz einnehmen und zusätzlich kleine Kinderherzen höherschlagen lassen.

7. Ordnung halten und regelmäßig aussortieren

Ein Kinderzimmer ist ein Chaos-Magnet. Hier wird auf kleinstem Raum geschlafen, getobt, gespielt, gelernt und entspannt. Da kann sich natürlich schnell einmal ein wenig Unordnung anhäufen – doch das wiederum bedeutet noch weniger Platz, als man eh schon hat. Deshalb ist regelmäßiges Aufräumen hier das A und O. Wenn Du Dein kleines Kinderzimmer einrichten möchtest, solltest Du schon fest einplanen, was Du wo unterbringen möchtest. Stelle sicher, dass genügend Aufbewahrungsmöglichkeiten vorhanden sind – egal ob diese sich im Kinderzimmer oder in einem anderen Raum befinden.

Außerdem ist es gerade beim kleine Kinderzimmer einrichten wichtig, dass regelmäßig aussortiert wird. So sparst Du Platz und lagerst immer nur das Wichtigste. Die Winterkleidung hängt zum Beispiel im Sommer im Schrank? Dann raus damit! Im Spielregal tummeln sich defekte Spielzeuge oder welche, mit denen überhaupt nicht mehr gespielt wird? Dann sollten diese ebenfalls aussortiert werden.

Wenn die Gefahr besteht, dass Deine Spielsachen & Co. nicht an Ort und Stelle zurück räumen, dann kannst Du eine kleine Kiste im Zimmer platzieren, in der die Woche über alles, was auf dem Boden herumliegt, gesammelt wird. So bleibt das Kinderzimmer ordentlich und es muss nicht jeden Tag, sondern nur noch einmal in der Woche alles gründlich weggeräumt werden.

Wir hoffen, Du konntest einige wertvolle Tipps und Kinderzimmer-Ideen mitnehmen. Du kennst selbst hilfreiche Tricks, um ein kleines Kinderzimmer oder Jugendzimmer einzurichten? Oder du hast noch Fragen zum Thema? Dann schreib uns gerne an info@lumizil.de. Wir freuen uns auf Eure Nachrichten!

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Gymnastikübungen im Bett: So vertreibst Du den Morgenmuffel in Dir!

 Zu dunkel, zu früh und viel zu kalt – wer hat da schon Lust aufzustehen? Die Snooze-Taste an unseren Weckern wird zu unserem besten Freund und all die leckeren Weihnachtsplätzchen sowie der Glühwein- und Bierbauch machen sich auch so langsam aber sicher bemerkbar. Jetzt bloß nicht in ein Wintertief fallen!

Mit unserem Morgen Workout kommst du nicht nur besser aus den Federn und vergräbst den Morgenmuffel ganz tief in Dir, sondern startest richtig fit und energiegeladen in den Tag. Keine Angst, Du musst keinen Fuß vor die eisige Tür setzen oder Deinen Wecker eine Stunde früher stellen. Ab in den Schrank mit Deinen Laufschuhen und Deiner Sportmatte, denn ab heute sind Deine Matratze und Deine kuschelige Bettdecke Deine optimalen Workout-Partner. Und hierbei reicht es völlig den Wecker 15-20 Minuten früher als sonst zu stellen. Du glaubst nicht, dass das funktioniert? Unsere Kollegin Paula hat es selbst drei Wochen lang getestet und ist begeistert! Hach ja, so schön kann also Frühsport sein..

 

 

 

 

 

 

Gymnastikübungen für Dein Bett

 

Unser Morgen Workout-Programm teilt sich in drei, nach Belieben vier unterschiedliche Einheiten
auf. Angefangen beim Aufwachen & Dehnen, über Muskeltraining bis hin zu einem Abschlussdehnen ist alles dabei. Und für die ganz eifrigen Sportler unter uns, haben wir noch drei Extra-Aufgaben zusammengestellt!

 

AUFWACHEN & DEHNEN

 

1. Atmen: Nach dem Wecker klingeln kannst Du ruhig noch ein, zwei Minuten liegen bleiben und Dich dabei auf Deine Atmung konzentrieren. Atme tief ein, halte drei oder vier Sekunden die Luft an und atme tief die angehaltene Luft wieder aus. Leg Dich dabei gerade auf den Rücken, lass die Arme geöffnet mit den Handflächen nach oben zeigend neben Deinem Körper liegen und lege oder stelle die Beine hüftbreit auseinander.

  • - Diese Atmung beseitigt schon einmal den ersten Stress, den das Wecker klingeln bei Dir verursacht hast.

2. Körperstreckung: Jetzt positioniere Dich so, dass Du genügend Platz hast,

Deine Arme und Beine völlig auszustrecken. Erst einmal gleichzeitig in die Länge, anschließend parallel die einander gegenüberliegenden Arme und Beine. Diese Übun
g 2-3x wiederholen. Lass Deinen Kopf währenddessen ruhig und entspannt auf Deinem Kopfkissen liegen. Ein softes Kopfkissen wie das Schlaraffia Kissen Care Komfort ist optimal, um Deine Wirbelsäule in einer gesunden und geraden Form während des Schlafens zu halten.

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  • - Durch die Spannung weckst Du perfekt Deine Muskeln auf und bereitest sie auf den Tag vor.

 

3. Twist im Liegen: Hier stellst Du das rechte Bein angewinkelt auf und ziehst mit Deiner linken Hand Dein rechtes Knie so weit wie möglich rüber, bis Dein Knie die linke Bettseite berührt. Jetzt drehst Du Deinen Kopf auf die rechte Seite. Genieße diese Position ruhig so lang es Dir gut tut und wechsle dann die Seiten.

  • - Diese Übung mobilisiert Deine Wirbelsäule und entspannt gleichzeitig. Spätestens hier vergraulst Du erfolgreich den Morgenmuffel in Dir.

 

4. Rückenschaukel: Zieh Deine Beine zur Brust, umfasse Deine Unterschenkel ganz fest und mach Dich klein. Schaukle Dich zehnmal vor und zurück sowie nach links und rechts.

  • - So entlastest Du Deinen Rücken und bringst Deinen ganzen Körper in Schwung.

 

 

MUSKELTRAINING

 

5. Radfahren: Nach der Rückenschaukel kannst Du kurz in dieser Position verweilen und anschließend ganz einfach Deine Beine in einem 90 Grad Winkel nach oben nehmen. Jetzt stell Dir vor, Du müsstest ordentlich in die Pedale treten – also los, Gas geben! Zehn bis fünfzehnmal vorwärts und rückwärts strampeln.

  • - Wenn Du bis jetzt immer noch nicht richtig wach warst, weckt diese Übung Dich garantiert auf und bringt Deinen Kreislauf in Fahrt. Außerdem lassen hierbei auch Bein- und Bauchmuskeln grüßen!

 

6. Brücke: Stelle nach dem Radfahren Deine Beine wieder auf die Matratze und lege Deine Arme neben Deinen Körper ab. Drücke Deine Fußsohlen in die Matratze und stemme Deinen Po hoch in die Luft. So, dass sich eine gerade Linie aus Oberschenkel, Po und Oberkörper ergibt. Je nach Kraft fünf bis zehn Sekunden halten und fünfmal wiederholen. Achte darauf, dass Du bei dieser Übung Dein Kopfkissen zur Seite legst, um Dein Genick zu entlasten.

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  • - Diese Übung spannt mehr Muskeln an, als Du anfangs vielleicht meinen magst. Hiermit trainierst Du nicht nur Dein Gesäß, sondern auch Deinen Rücken sowie Deine obere Beinmuskulatur.

 

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7. Sit-Up-Variante: Ziehe nun Deine Beine wieder in Richtung Oberkörper. Greife mit den Händen hinter Deinen Kopf und lass dabei die Ellbogen zu den Knien zeigen. Jetzt führe den rechten Ellbogen an Dein gegenüberliegendes, linkes Knie und umgekehrt. Auf jeder Seite je nach Kraft zwischen fünf und zehn Wiederholungen.

  • - Du ahnst es sicher schon, mit dieser Übung sagst Du Deinem Bierbauch den Kampf an. Sit-Ups, egal ob auf der Matratze oder dem Boden, sind perfekt für Deine Bauchmuskulatur.

 


8. Kerze: Deine Arme kannst Du jetzt wieder lang neben Deinen Körper platzieren. Strecke Deine Beine senkrecht in die Luft, sodass Dein Körper einen 90 Grad-Winkel ergibt. Jetzt hebe Dein Becken mit den ausgestreckten Beinen hoch zur Decke. Wenn die Kraft nachlässt, senke Deinen Po wieder in Richtung Matratze ab, warte einige Sekunden und hebe ihn erneut an. Das Ganze dreimal wiederholen. Wem die Übung zu leicht ist, kann abwechselnd das linke und rechte Bein anwinkeln. Siehe Bild.

 

  • -Die Spannung dehnt Deine Beinmuskeln und trainiert gleichzeitig Deine Bauchmuskeln.

 

9. Liegestütz-Variante: Jetzt aber genug auf dem Rücken gelegen! Es wird Zeit für einen Perspektivenwechsel. Drehe Dich auf den Bauch und nimm dieselbe Position ein, als würdest Du Liegestützen machen wollen. Mit dem Unterschied, dass Du Dich nicht mit gestreckten Armen, sondern mit Deinen Ellbogen abstützt. Jetzt hebe den rechten Arm und Dein gegenüberliegendes linkes Bein vom Boden ab und halte diese Stellung zwischen 30 und 40 Sekunden. Pausiere kurz und wechsle dann die Seiten. Wiederhole die komplette Übung zweimal. Achte darauf, dass Du Deinen Po nicht zu sehr in die Höhe schiebst, sondern Dein Körper eine gerade Linie bildet.

 

Unser Tipp: Ist Dir die Übung zu leicht, lege die Decke über Deinen Körper. So hast Du extra Gewicht, was Du halten musst! Übrigens, wenn Du nicht immer zwischen Sommer- und Winterdecke wechseln möchtest, entscheide Dich doch einfach für eine Ganzjahresdecke wie unsere Centa Star Faserdecke ROYAL Combi. Hier hast Du zu allen vier Jahreszeiten traumhaften Komfort und bist optimal bei jeder Temperatur gebettet.

Sommer und Winterdecke in einem für Deine Gymnastikuebungen im Bett

  • - Mit der Liegestütz-Variante setzt Du Deinen ganzen Körper unter Spannung und aktivierst so beinahe alle Muskeln von den Beinen bis zu den Armen. Außerdem kannst Du hierbei super Deine Balance verbessern!

 

10. Armstütze: Unsere letzte Aufgabe für Deine Mukkis findet auch in der Liegestütz-Position statt. Stütze Dich hierbei auf Deinen gestreckten Armen ab. Jetzt gehst Du erst mit dem linken Arm runter auf Deinen Ellbogen, danach mit dem Rechten. Anschließend geht’s natürlich wieder hoch, sodass die Arme wieder durchgestreckt Deinen Körper stützen. Wiederhole die Übung zehnmal. Achte auch hierbei darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet und Du Dein Becken nicht zu weit Richtung Decke streckst.

  • - Während dieser Übung wirst Du schnell merken, welche Muskelgruppe trainiert wird. Deine Armmuskeln können auch schnell einmal anfangen ein wenig zu brennen. Durchhalten lohnt sich!

 

ABSCHLUSSDEHNEN

 

11. Kobra: Lege Dich zurück auf Deinen Bauch und setze Deine Hände auf Schulterhöhe neben Deinem Körper ab. Drücke nur Deinen Oberkörper hoch und lass di
e Beine währenddessen circa schulterbreit entspannt auseinanderliegen. Schließe die Augen und atme dreimal tief ein und aus. Setz Deinen Po nun zurück auf Deine Beine, lege Deinen Kopf auf die Matratze und strecke Deine Arme weit nach vorne raus. Auch hier noch dreimal tief ein- und ausatmen.

Gymnastik im Bett - so gehts?

  • - Diese Übung dehnt Deine Bauchmuskeln und lässt Dich entspannen.

 

13. Beinstretching: Drehe Dich noch einmal auf Deinen Rücken. Ziehe erst Dein linkes Bein zehn Sekunden an Deinen Körper heran und umfasse dieses mit beiden Armen. Anschließend ist Dein rechtes Bein dran. Nun strecke Dein linkes Bein gerade in die Luft und taste Dich mit Deinen Händen langsam vom Oberschenkel nach oben hin zum Fuß vor – natürlich nur soweit es für Dich angenehm ist. Wechsle anschließend die Seiten. Verweile in der Endposition wieder jeweils zehn Sekunden.

  • - Hierbei dehnst Du Deine Beine und bereitest sie ein letztes Mal auf das Aufstehen vor. Denn jetzt heißt es wirklich:

 

Raus aus der Kiste! 🙂

 

Du hast noch nicht genug? Dann haben wir hier noch drei Zusatz-Aufgaben für Dich, die Dir garantiert nicht viel Zeit morgens stehlen:

 

13. Run: Oder auch ultimativer zwei-Minuten-Power-Boost genannt. Leg eine Stoppuhr neben
Dich und mach ein kurzes Lauf-Training. Jogge erst 60 Sekunden locker auf der Stelle. Erhöhe ruhig ein bisschen Dein Tempo und berühre nun 30 Sekunden lang mit den Fersen Dein Gesäß. Jetzt anders herum: 30 Sekunden Knie nach oben strecken – je höher desto besser! Wenn Du kannst, erhöhe ruhig immer mehr Dein Tempo. Denk daran: Die Uhr tickt, bald hast Du es geschafft!

Gymnastikübungen im Bett: So vertreibst Du den Morgenmuffel in Dir! Von Lumizil

 

  • - Dieses kleine Morgen-Workout fährt Deinen Kreislauf nochmal so richtig hoch und schenkt Dir Energie für den ganzen Tag!

 

14. Power-Walk: Jetzt wird es sicherlich langsam Zeit ins Bad zu gehen, oder? Alles klar. Anstatt Dich wie sonst morgens noch im Halbschlaf von Zimmer zu Zimmer zu schleichen, haben wir hier den ultimativen Tipp für Dich: Du läufst ab jetzt in Ausfallschritten! Stell Deine Beine mit den Zehen nach vorn zeigend circa einen Meter auseinander. Gehe nun in die Hocke, sodass Dein hinteres Knie fast den Boden berühren und Dein Vorderes in einem rechten Winkel steht. Ziehe dann Dein hinteres Bein zum Vorderen, sodass Du wieder gerade stehst. Setze den Gang mit der anderen Seite fort, bis Du schließlich im Bad angelangt bist. Natürlich kannst Du den Power-Walk auch danach noch in jedes weitere Zimmer fortsetzen.

  • - Mit dieser Übung kann der Sommer kommen – denn hiermit bekommst nicht nur einen schicken Knack-Po, sondern auch straffe Beine!

 

15. Zahnputz-Workout: Zähneputzen ist morgens Pflicht. Am besten natürlich zwei Minuten. Oftmals wird sich jedoch nicht an diese Zeit gehalten, daher umso besser das Zähneputzen mit einem kleinen Workout zu kombinieren, bei dem Du die Zeit stoppen musst. Also, Stoppuhr auf’s Waschbecken legen, Zahnpasta auftragen und los geht’s: Hock Dich in die Knie, sodass Deine Beine einen rechten Winkel bilden. Achte darauf, dass Deine Fußknöchel und Deine Knie eine gerade Linie ergeben. Stell Dich wieder auf, verlagere Dein Gewicht auf Dein rechtes Bein und hebe Dein linkes Bein gestreckt, mit den Zehenspitzen zum Körper zeigend, soweit Du kannst an. Kleiner Tipp: Nimm vielleicht die Zahnbürste währenddessen in die rechte Hand und stütz Dich mit der linken Hand auf Deiner Hüfte ab, um so ein besseres Gleichgewicht zu gewinnen. Bein wieder absetzen und das Ganze eine Minute wiederholen. Dann ist die andere Seite dran: In die Hocke gehen, Gewicht auf das linke Bein verlagern und rechtes Bein hoch, wieder runter und wieder in die Hocke. Wiederhole die Übung bis die zweite Minute um ist. Zähneputzen und Knackpo – so einfach kann’s gehen!

 

Unser Tipp: Für die ganz sportlichen unter euch haben wir noch eine intensivere Version dieser Übung. Verlagere Dein Gewicht direkt auf die rechte Seite, hebe Dein linkes Bein und geh mit ausgestrecktem Bein soweit wie möglich in die Hocke. Stell Dich wieder auf, wenn nötig Bein kurz absetzen und nach einer Minute wieder die Seiten tauschen.

 

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Welches Frühstück ist nach dem Frühsport geeignet?

 

Nach Deinem Morgen Workout solltest Du Dich gesund und ausgewogen ernähren. Denn auch wenn unsere Gymnastikübungen Dir Energie für den Tag geben, ist ein wertvolles, ausgewogenes Frühstück mindestens genauso wichtig. Dein Gehirn brauch Kohlenhydrate, um sich tagsüber konzentrieren und denken zu können. Bist Du eher ein süßer Frühstückstyp oder magst Du es eher salzig? Oder bleibt bei Dir morgens keine Zeit zum frühstücken? Da Frühstück sehr wichtig ist, sollte niemand auf die morgendliche Mahlzeit verzichten, erst recht nicht nach dem Morgensport. Wir haben uns für jeden unterschiedlichen Typ ein passendes Frühstück überlegt:

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Paula erzählt: So effektiv ist das Morgen Workout wirklich!

 

Unsere Kollegin Paula hat unser Frühsport-Programm drei Wochen lang getestet und ist positiv überrascht: „Um ehrlich zu sein dachte ich, ich kann mich dazu sowieso nicht motivieren. Ich bin so ein Morgenmuffel, wenn ich mich schon kaum dazu bewegen kann aus dem Bett zu steigen, kann ich mich wohl erst recht nicht zum Frühsport aufraffen – auch wenn die Übungen im Bett stattfinden.“ Doch nach ein paar kleinen Überredungskünsten, hat Paula zugestimmt, drei Wochen lang unser Workout zu testen.

 

Paula, wie findest Du das Workout?

„Beim ersten Mal muss ich zugeben, hat es mich wirklich Überwindung gekostet, überhaupt damit anzufangen. Aber das Schöne ist, dass das Workout wirklich ruhig startet und man sich auf das eigentliche Training langsam und entspannt vorbereiten kann. Natürlich muss man sich zwingen, nicht nach den Dehnübungen aufzuhören und sich einfach wieder umzudrehen und weiterzuschlafen. Aber die Übungen helfen einem wirklich wach zu werden und haben mich fit gemacht. Ich bin viel besser aus den Federn gekommen.“

 

Möchtest Du auch nach den drei Testwochen weitermachen?

„Ja definitiv! Das Gefühl morgens schon Sport gemacht zu haben, hat mich sogar in meinem Essverhalten super positiv beeinflusst. Vielleicht leitet der Morgensport eine Message an mein Gehirn, dass so ein gesunder Start in den Tag nicht mit Schoki ruiniert werden darf! Nein Spaß. Ich weiß nicht ob es genau daran liegt, aber jedenfalls habe ich viel weniger Heißhungerattacken. Ich hab viel eher Lust auf etwas gesundes, wie Gemüse und Obst.“

 

Wie oft planst Du das Training in der Woche durchzuführen?

„Ich habe mir fest vorgenommen das Muskeltraining mindestens 3x die Woche zu machen. Die Dehnübungen hingegen werde ich täglich fortsetzen, weil ich so einfach wirklich besser gelaunt in den Tag starte. Und auch wenn es zu etwas Gelächter von meinem Freund geführt hat: Das kleine Zahnputz-Workout werde ich glaube auch täglich beibehalten.“

 

Wie oft Du Deine Gymnastikübungen in der Woche durchführst, ist ganz Dir überlassen. Wir wünschen Dir jedenfalls viel Spaß bei allen Übungen und hoffen, wir konnten Dir einige Tipps und Tricks für den perfekten Start in den Tag mitgeben!

Wenn Du noch Fragen zu unseren Produkten hast, dann zögere nicht und ruf uns an unter 0561 - 941 882 39 oder schreib uns eine E-Mail. Wir helfen Dir gerne weiter!

 

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Schlafpositon - was verrät sie über dich?

Wer kennt es nicht: das ewige Hin- und Herdrehen vor dem Einschlafen, bis die passende Position gefunden ist. Dennoch hat jeder Mensch meist eine Schlafstellung, in der er einfach am besten schlummern kann. Diese stellt sich oftmals schon im Alter von sieben Jahren heraus.  

Was Viele jedoch nicht wissen: Diese eine Position kann mehr über den Charakter eines Menschen verraten, als Du denkst! Einige Forscher, wie zum Beispiel der New Yorker Psychiater Dr. Samuel Dunkell, haben die unterschiedlichen Schlafverhalten genauer unter die Lupe genommen sowie Schlafpositionen auf ihre Bedeutung untersucht. Was dabei rausgekommen ist, erfährst Du hier.

Die Embryostellung

schlafpositionen der embryoschlaefer

Du schläfst ganz eingemummelt auf der Seite, hast Deinen kompletten Körper wie ein Igel zusammengerollt, Knie und Arme angezogen und den Kopf gesenkt? Dann schläfst Du in der Embryostellung – auch Fötuslage genannt. Der Name kommt daher, da Deine Schlafhaltung an die eines Embryos im Mutterleib erinnert.

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>>DER KREATIVE<<

Das verrät die Schlafposition über Dich als Embryoschläfer:

Du bist oft ängstlich, zurückhaltend und Dir fällt es schwer, auf andere Personen zuzugehen. Außerdem suchst Du nach Schutz und Geborgenheit. Deine Unsicherheit lässt Du Dir jedoch in den meisten Fällen nicht anmerken. Du bist sehr emotional und Dein Vertrauen müssen sich Deine Mitmenschen erst einmal erkämpfen. Du brauchst einen festen Mittelpunkt, wie Familie, Tiere oder eine Sportart, in Deinem Leben, um den sich alles dreht und an dem Du Halt findest. Du bist außerordentlich kreativ und hast eine faire Ader in Dir.

 

Die Seitenlage

schlafpositionen der seitenschlaefer

Für über 60% der Menschen ist die besteSchlafposition: die Seitenlage. Du liegst nicht ganz so gekrümmt auf der Seite wie in der Embryostellung, sondern hast die Knie nur leicht angewinkelt. Deine Arme sind vor Dir verschränkt oder ein Arm ist unter Deinem Kopfkissen und ein Arm liegt nah am Körper an. Übrigens: Diese gilt von allen Schlafpositionen als Gesündeste, da Du unter anderem in dieser Lage mit Hilfe der optimalen Matratze sowie des richtigen Kopfkissens, Deine Wirbelsäule zu einer geraden Linie formst!

>DER NERVENSTARKE<<

 

Das verrät die Schlafposition über Dich als Seitenschläfer:

Probleme? Du siehst nur Herausforderungen! Du bist ausgeglichen, für jeden Spaß zu haben und passt Dich Deiner Umwelt an. Glücklich ist Dein zweiter Vorname und Deine offene, extrovertierte Art verzaubert Deine Mitmenschen. Natürlich kann kein Mensch rund um die Uhr gute Laune haben, doch Dein überwiegend harmonischer Lebensstil ist auch für Deine Freunde ansteckend. Du hast einfach ein besonders entspanntes Gemüt!

 

Die Bauchlage

schlafpositionen der bauchschlaefer

Bauchschläfer gibt es nicht viele unter uns. Denn auf dem Bauch zu schlafen finden Viele keinesfalls bequem. Oftmals liegen die Arme unter dem Kissen oder über dem Kopf. Der Kopf ist seitlich weggedreht und die Beine liegen gespreizt am Bettende. Klingt für Dich eher nach Nackenschmerzen nach dem Schlafen? Zurecht: Denn diese ist eine der Schlafpositionen, die auf die inneren Organe drückt sowie zu Durchblutungsstörungen oder Rücken- und Nackenschmerzen führen kann.

>>DER PERFEKTIONIST<<

Das verrät die Schlafposition über Dich als Bauchschläfer:

Du legst großen Wert auf Ordnung – nicht nur in Deinem Zuhause, sondern auch im Alltag. Wenn Du Dich mit jemanden verabredest, bist Du garantiert pünktlich. Aber da Du gerne alles geplant und in geregelten Bahnen hast, bist Du kein Fan von Überraschungen und möchtest auch nicht Entscheidungen von anderen mittreffen lassen. Du bist der absolute Manager-Typ. Unter Deiner Leitung geht garantiert nichts schief!
 

Die Rückenlage

schlafpositionen der rueckenschlaefer

Du liegst auf dem Rücken, hast Deine Arme nah am Körper abgelegt und die Beinen leicht gespreizt. Diese Schlafstellung wird auch als „königliche“ Position bezeichnet. Hierbei ist es wichtig, den Kopf nicht zu hoch zu lagern, da die Wirbelsäule sonst eine unnatürliche Form annimmt. Dies kann wiederum zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.

>>DER KÖNIG<<

 

Das verrät die Schlafposition über Dich als Rückenschläfer:

Du bist ein sehr aufgeschlossener Typ, der selbstsicher durch das Leben schreitet. Außerdem steckst Du voller Entdeckerfreude, bist neugierig und hast immer ein offenes Ohr für Andere. Dennoch liebst Du es, wenn Dir Aufmerksamkeit geschenkt wird und Du im Mittelpunkt stehst. Deshalb hast Du auch eine leicht egoistische Ader in Dir schlummern. Ein Nachtteil dieser Schlafposition: Rückenschläfer sind oftmals Schnarchnasen.

 

Der Flamingo

schlafpositionen der flamingo 

Diese eher seltene Schlafstellung wird oftmals bei Kindern gefunden, in vereinzelten Fällen jedoch auch bei Erwachsenen. Hierbei schläfst Du auf der Seite, mit einem angezogenen Bein – eben ganz wie ein Flamingo.

 

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>>DER ÄNGSTLICHE<<

 

Das verrät die Schlafposition über Dich als Flamingoschläfer:

Diese Schlafposition könnte ein Hinweis auf verborgene Ängste sein. Du bist mit Dir und Deiner Welt möglicherweise im Unreinen und fürchtest Dich. Dann versuch Deinen Ängsten auf den Grund zu gehen und stell Dich ihnen – vielleicht mithilfe Deiner Familie und Freunde.

 

Schlafpositionen in der Schwangerschaft – Welche ist geeignet?

 
Die beste Schlafposition für Schwangere ist die Seitenlage. Dennoch ist es grundsätzlich kein Problem, solang es für die Schwangere gemütlich ist, auch auf dem Rücken oder auf dem Bauch zu schlafen. Den Meisten sind diese beiden Schlafpositionen jedoch sehr unangenehm, da auf dem Rücken liegend das volle Bauchgewicht auf die Organe und die Wirbelsäule drückt. Auf dem Bauch zu schlafen ist ab einem gewissen Bauchumfang einfach nicht mehr machbar und auch nicht gesund. Eine „komplett richtige Schlafposition“ gibt es daher nicht, dennoch ist die Seitenlage wohl die optimale Schlafposition für Dich und Dein Baby. Du fragst Dich, auf welcher Seite Du schlafen sollst? Wir empfehlen die linke Seitenlage, denn so:

  • - Drückt Dein Magen nicht auf Deine Bauchspeicheldrüse. Also förderst Du auf der linken Seite automatisch Deine Verdauung.
  • - Schläfst Du ohne Druck auf die Hohlvene (größte und wichtigste Vene des Körpers).
  • - Schläfst Du ohne Druckschmerz am Bauch oder im Rücken.
  • - Wachst Du ohne eingeschlafene und dicke Beine am Morgen auf.
  • - Unterstützt Du Dein Lymphsystem, also hilfst Deinem Körper Abfallstoffe auszusondern.
  • - Begünstigst Du Deine Herzfunktion, denn die Hauptschlagader führt nach links in den Bauch.

schlafpositionen bei schwangeren

 

Welche Schlafposition hilft gegen Schnarchen?

 

Rückenschläfer aufgepasst: Wie oben schon erwähnt, begünstigt auf dem Rücken Schlafen das Schnarchen ungemein. Warum? Der Grund hierfür ist ganz einfach: Auf dem Rücken liegend schiebt sich Deine Zunge zurück und engt somit die Atemwege ein. Durch die verminderte oder verlegte Luftzufuhr, versuchst Du stärker Luft zu holen und fängst an zu Schnarchen.

Da Du auf dem Bauch schlafend jedoch auch nicht allzu gut Luft bekommst, ist für alle Schnarchnasen da draußen die Seitenlage die beste Schlafposition. Wir empfehlen Dir ein gutes Kissen, dass Deinen Kopf nicht zu tief liegen lässt, da Du so dem Anschwellen der Nasenschleimhäute vorbeugst.

Wir empfehlen Dir hierfür das Schlaraffia GELTEX®inside Komfortkissen für Rückenschläfer. Wenn Du mehr über den Qualitatshersteller Schlaraffia erfahren willst, klicke hier. Hausstauballergiker, die generell mit vollen Nasennebenhöhlen zu kämpfen haben, haben zusätzliche Probleme mit der Atmung. Daher vergewissere Dich, ob Dein Schlafsystem allergikerfreundlich ist. Diese Matratze ist perfekt für Dich: Diamona Kaltschaummatratze perfect Fit Plus.

 

Wenn alles nichts hilft, haben wir hier noch zwei besonders kostengünstige Tipps & Tricks für Dich:

  • - Weniger oder noch besser: gar kein Alkohol. So lässt Du Deine Muskelspannung nicht erschlaffen. Ein kraftloses Gewebe verstärkt nämlich Deinen Schnarch-Lärm.
  • - Ein Anti-Schnarch-Rucksack, der verhindert, dass Du Dich von der Seite wieder auf den Rücken drehst.

 

Du hast noch Fragen zu Deiner Schlafposition oder den idealen Produkten für Deinen individuellen Schlaftyp? Dann zögere nicht und schreib uns oder ruf uns an, unter der Telefonnummer 0561 - 941 882 39. Wir helfen Dir gerne weiter!

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